siłownia w

Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]

[...] na mój problem pytania. Najpierw info. Wiek : 21 Waga : 110 wzrost: 184 Poprzednie diety: kilka lat temu, udało się zbić jakieś 10/15 kg - zbilansowana dieta, aeroby, siłownia, dość intensywne treningi, lecz nastawione na redukcje. Typ budowy ciała : Endomorfik Zastrzeżenia zdrowotne: Brak Stosowana wcześniej suplementacja: Brak A teraz do [...]

[...] wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie [...]

[...] wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo [...]

l-karnitynę producent proponuje stosować w dni treningowe przed wysiłkiem. Czy mogę ja stosować np 2 razy dziennie?? Rano przed siłownia, i w tym samym dniu wieczorem biegając ??

Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete [...]

Witam, Od wczoraj zacząłem przygodę z siłownią, jestem jeszcze zielony w tym temacie, ale powoli się uczę. Trening mam rozpisany typowo dla początkującego (trzy razy w tygodniu). Dietę w lutym rozpisała mi dietetyczka, lecz nie stosowałem jej, ponieważ miałem matury itp. (brak motywacji i czasu). Od wczoraj zmieniłem to wszystko. Chodzę z [...]

[...] sobie białko, kreatyne oraz węglowodany. Moja praca sama z siebie jest ciężka coś na zasadzie pomocnika murarza idzie dostać w piz.. , i chciałem połączyć ciężka prace z siłownia by nabyć trochę masy. Od pon do Pt pracuje po 12 h od 7 do 19 siłowo :D, a treningi chciałem robić co drugi dzień po pracy czyli tak koło 19:30 czyli pon, śr i pt. [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] trening FBW ułożony przez trenera.Chciałbym jednak w dużym stopniu spalić poziom tkanki tłuszczowej, która stoi u mnie na poziomie 18/20%. 19lat, 190cm, 83kg. Pytanie do Was; Pon/Śr/Pt siłownia, wt/czw/sob - HIIT, i do tego dieta IF, co o tym sądzicie ? Jest to jakieś rozsądne połączenie i w miarę zdrowe do zrzucania tkanki tłuszczowej ?

Cześć, mam problem odnośnie wyboru pomiędzy boksem a siłownią i ogólną kondycją. Przechodząc do sedna sprawy, mam 18 lat już a wcześniej nie miałem żadnego kontaktu ze sportami walki( teraz ćwiczę boks od 3 miesięcy), lecz nie wiem czy przy moich warunkach ( 181cm, 80kg WAGI ) miałbym jakieś opcje na wybicie się w Polsce i ukazanie się na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (rok z dieta duża redukcja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD [...]

[...] treningów na 2-3 tygodnie a czasem nawet na te dwa miesiące..... Proponowany konkurs dotyczy mieśni ,które możemy z powodzeniem trenować wszędzie-nie jest potrzebna do tego siłownia i skomplikowany sprzęt.... Dlatego proponujemy na ten okres udział w zupełnie lajtowym konkursie ale myślę,że i bardzo przydatnym,bo dotyczącym grup mięśniowych [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: niecałe 6 miesięcy Plecy w ogóle nie robione od początku przygody z siłownią. Zdjęcia niżej : http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2re4cwm&s=8#.U52TGvl_umU http://pl.tinypic.com/view.php?pic=105plxl&s=8#.U52Ra_l_umU http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2ykktxf&s=8#.U52RS_l_umU [...]

[...] - 40 pompek klasycznych i 40 chińskich (a może lepiej zamiennie, pompki i drążek nachwytem, żeby też plecy przyzwyczaić do wysiłku?) I do tego dwa - trzy razy w tygodniu siłownia z podziałem na konkretne partie, mniej zwracając uwagę na nogi, gdyż mam aż nadto rozbudowane w skali reszty (100kg na atlasie mogę machać po kilkadziesiąt razy). No [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : niestwierdzone Stan zdrowia : zaburzenia hormonalne, podwyższony testosteron, androstendion, DHEA Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak z nastawieniem na zdrowy tryb [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 20kg oraz drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w [...]

Wiek: 19 Waga: ~89 Wzrost: 186 Staż treningowy: prawie półtorej roku Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 114 Obwód Pasa: 80 Wyciskanie leżąc: 120 kg MC: nie mam tyle nakładu Przysiad: nie mam tyle nakładu -Początek po 2 miesiącach 101 kg czystego tłuszczu, mmmmm ;> po mimo sporej nadwagi zdecydowałem się na masowanie w początkach mojej przygody [...]

Witam, Już od dłuższego czasu chodzę na treningi MMA i teraz od jutra zaczynam z siłownią. No i prosiłbym o pomoc z rozpiską na siłownię. To wszystko będzie wyglądać tak, że chodzę na treningi w pon. sro. piątek. No i w te 3 dni zawsze przed treningiem MMA, chcę robić siłownię. Czyli to będzie wyglądać że wchodzę do klubu robię siłownie i zaraz [...]